Как гормоны влияют на сексуальное желание

Основные гормоны, влияющие на либидо

2.     Эстрогены
Группа «женских» гормонов, ключевую роль среди которых играет эстрадиол.
Эстрогены отвечают за развитие и функционирование женской репродуктивной системы, но также отражаются и на женской сексуальности.

3.     Прогестерон
Прогестерон часто ассоциируется с подготовкой женского организма к беременности и поддержанием менструального цикла.
Однако его уровень и баланс с эстрогенами влияют и на сексуальное поведение.

5.     Кортизол
Гормон стресса, вырабатываемый надпочечниками.
Постоянный стресс и хронически повышенный кортизол могут негативно влиять на уровень тестостерона у мужчин и эстрогенов у женщин, подавляя сексуальное желание.

6.     Окситоцин
Окситоцин часто называют «гормоном объятий» и «гормоном привязанности».
Он выделяется в организме во время объятий, поцелуев и оргазма.

Влияние образа жизни на гормональный баланс

Не только эндокринные заболевания или возрастные перестройки могут приводить к сбоям в работе гормонов.
Большое значение имеют факторы образа жизни:

1.     Питание

• Дефицит белков и полезных жиров (в том числе Омега-3) может снижать синтез стероидных гормонов.

• Избыток быстрых углеводов (сахара, выпечки) и трансжиров способствует ожирению, что негативно сказывается на уровне тестостерона у мужчин и может приводить к гормональным сбоям у женщин.

• Исследование, опубликованное в Nutrients (2020), показало, что у людей, чьё меню сбалансировано по белкам, жирам и углеводам, уровень тестостерона и эстрогенов в среднем на 15–20% выше, чем у тех, кто регулярно злоупотребляет «быстрой» едой.

2.     Физическая активность

• Умеренные тренировки (особенно силовые упражнения и интервальная нагрузка) могут повышать уровень тестостерона и улучшать чувствительность клеток к инсулину, что важно для метаболизма и сексуальной функции.

• Чрезмерные физические нагрузки, наоборот, увеличивают уровень кортизола и приводят к истощению, снижая либидо.

3.     Сон

• Недосып и нерегулярный режим дня приводят к повышению кортизола, что негативно влияет на производство половых гормонов.

• Рекомендованная продолжительность сна для взрослого человека – 7–9 часов в сутки. Качественный сон благотворно сказывается на настроении и сексуальной активности.

• В одном из исследований (Sleep Health, 2019) было показано, что мужчины, спящие менее 6 часов, имеют показатели тестостерона на 10–15% ниже, чем у тех, кто регулярно спит 7–8 часов.

4.     Контроль стресса

• Практики осознанности, умеренные физические нагрузки и своевременное распознавание признаков эмоционального выгорания помогают держать кортизол на приемлемом уровне.

• Хронический стресс – одна из основных причин снижения либидо в современном обществе.

Практические рекомендации по поддержанию здорового гормонального фона

1.     Регулярные медицинские обследования
Если вы заметили стойкое снижение сексуального влечения, которое не объясняется очевидными факторами
(стресс, усталость, конфликты в отношениях),
стоит проверить уровень гормонов: тестостерона, эстрогенов, пролактина, а также функцию щитовидной железы.

2.     Сбалансированное питание

• Увеличьте долю белка (рыба, птица, нежирное мясо, бобовые, орехи) и полезных жиров (оливковое масло, авокадо, жирная рыба) в рационе.

• Старайтесь есть больше овощей и фруктов, которые снабжают организм витаминами и антиоксидантами.

• Избегайте чрезмерного потребления сладостей и продуктов с высоким содержанием трансжиров.

3.     Умеренные физические нагрузки

• Силовые тренировки 2–3 раза в неделю с постепенным увеличением нагрузки способствуют росту уровня тестостерона.

• Аэробные тренировки (бег, велосипед, плавание) поддерживают сердечно-сосудистую систему и улучшают общее самочувствие.

• Найдите баланс между нагрузками и отдыхом, чтобы не повышать уровень кортизола.

4.     Полноценный сон

• Установите чёткий режим сна: ложитесь и вставайте примерно в одно и то же время.

• Избегайте гаджетов и яркого света за час до сна.

• Если у вас хроническая бессонница, проконсультируйтесь со специалистом, чтобы устранить возможные причины (депрессию, гормональный дисбаланс, заболевание щитовидной железы).

5.     Стресс-менеджмент

• Осваивайте техники расслабления: дыхательные практики, медитацию, йогу.

• Уделяйте время хобби и отдыху. Психологическая усталость напрямую отражается на половом влечении.

• При необходимости не стесняйтесь обращаться к психологу или психотерапевту.

6.     Открытое общение с партнёром

• Часто снижение либидо можно компенсировать улучшенной эмоциональной связью.

• Открытые разговоры о сексуальных предпочтениях снижают тревожность и повышают уровень доверия, что положительно сказывается на гормональном фоне и либидо.

intimShop.by г. Минск ул. Кирова, 23