Тренировки для хорошего секса. Упражнения Кегеля

Гинеколог Арнольд Кегель стал известен во всем мире своими разработками по профилактике и лечению недержания мочи у женщин. Специалист предложил пациенткам выполнять комплекс упражнений. В результате регулярных тренировок мышцы тазового дна укреплялись, что положительно влияло не только на возможности контролировать мочеиспускание, но и общее здоровье.

Сейчас упражнения Кегеля активно используют для развития мышц промежностей. С их помощью удается решить многие задачи:

• улучшить качество интимной жизни;
• подготовиться к естественным родам;
• восстановиться после родов;
• обезопасить от многих женских болезней;
• вылечить простатит, недержание и другие заболевания мочеполовой системы.

Известный врач разработал упражнения для женщин. Но на практике доказано, что тренировки имеют положительный эффект и у мужчин.

Виды упражнений

Комплекс состоит из трех частей:

• Сокращение. Напрягаем и расслабляем мышцы влагалища в быстром темпе. Количество раз – не меньше 30. Со временем увеличивать нагрузку. 100-120 раз – то, к чему нужно стремиться во время тренировок.
• Медленные сжатия. Напрягаем мышцы, как будто останавливаем мочеиспускание. Затем делаем задержку на 3 секунды и расслабляемся. Повторяйте упражнение 30 раз. Постепенно количество сжатий должно достигнуть 100, а время – увеличиваться.
• Выталкивание. Тужимся вниз, как во время родов или стула. Упражнение выполняем умеренно, без рывков. Для новичков количество выталкиваний – не меньше 30. Стремимся с каждой тренировкой увеличивать результат. Идеально, если вы выполняете от 100 раз.

Перечисленные виды упражнений – это основа, которую заложил Кегель. Сегодня комплекс постоянно совершенствуют и к классическим трем вариантам добавляют новые техники. Одним из популярных направлений по усовершенствованию сексуальных мышц становится вумбилдинг.

Натренированные мышцы = хороший секс

Гейши знают не только, как удовлетворить мужчину, но и как получить максимум от секса для себя. Именно регулярные тренировки мышц половых органов помогают им усиливать и продлевать ощущения во время соития. Когда контролируете мышечные реакции, вы достигаете качественного оргазма. Поэтому при помощи простых упражнений Кегеля любая женщина в силах улучшить половую жизнь и получать новые сексуальные ощущения.

Для поддержания мышц в тонусе нужны регулярные тренировки. Выполняйте упражнения не реже 4 раз в неделю. Но лучше ежедневно. Заниматься можно в любом месте: в кровати после сна, во время просмотра телевизора, на прогулке.

В начале тренировок не у каждого все получается: долго удерживать напряженные мышцы или выполнять сокращения быстро и в одном ритме. Причина – в ослабленном состоянии мышц промежности. Научиться контролировать процессы реально только на практике. Здесь работает принцип спортсменов: чем больше тренировок, тем выше результат.

Не опускайте руки при первых неудачах. Устали уже в середине комплекса упражнений? Остановитесь, отдохните и продолжайте дальше. Со временем работать над собой будет проще и приятнее.

Разнообразить сексуальную жизнь помогут эротические костюмы и анальные игрушки, которые Вы можете найти на нашем сайте.